怎么瘦肚子女人平坦腹部的方法

　　很多女性会发现，自己如果一旦发胖的话，就是先从肚子开始，只要一顿饭吃得多了，就会很明显的看出肚子变得鼓鼓的，甚至因为一段时间的忽视，腰变得越来越粗，那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天小编就为大家简单的介绍一下，一起来看看，怎么瘦肚子?瘦肚子的快方法?产后怎么瘦肚子?

　　怎样的练习可以瘦肚子

　　怎么瘦肚子，不妨练平板支撑。平板支撑动作简单，一招就能搞定大肚子。下面小编教大家如何练习平板支撑瘦肚子。

　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的*基对身体的损害却较小。

　　在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

　　俯卧平板支撑

　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑简单的起始姿势。

　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　3、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　4、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力;脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧，将意识放在腹部。

　　增加难度版本

　　1、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。

　　2、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。

　　侧平板支撑

　　1、侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　2、用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　动作点拨

　　收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　增加难度版本

　　抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

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