如何改善腿型 改善腿型的方法

夏天到了，所有女生都喜欢细、长、直的一双美腿，既能提高腰线，还能驾驭所有漂亮裙子。碍于每个人的基因区别和生活环境，腿长、身材、脂肪、运动量也都不同；日常生活中，双腿时常处于不平衡的动态环境里，也让你距离美腿的标准有了偏差；那么如何改善腿型呢？接下来一起来看看吧。

如何改善腿型

1.坐角式

能够有效充分的拉伸双腿，更具有伸展腿部肌肉的效果，可以促进腿部的血液循环，具有燃脂瘦腿的作用，而且可以美化腿部的线条，让双腿变得更加匀称，能够有效提升双腿的平衡感，达到锻炼腰腹部位的作用。首先坐在地面上，脚跟踩在地面上，两手的大拇指直接抓住两边的脚趾，两只手将两腿朝着两侧拉高呈V型，并且保持身体的稳定，坚持5~10个呼吸之后，双脚逐渐落回地面保持休息，新手也可以借助墙壁来练习。

2.蜥蜴式变体

通过拉伸腿部能够有效改善腿型，同样也具有开胯开髋的效果，练习时右腿应该完全落在地面上，小腿和脚背贴在地面上，左脚踩在地面上，用双手支撑在左边的膝盖上，脊柱逐渐的延展，用小手臂贴在地面上，用膝盖去找到身体的左侧，上身的肩膀逐渐降低重心，左脚继续往前，并且跨过左肩，直接踩在地面上，右手支撑在地面上，坚持10次呼吸。

3.神猴式

这也是比较优美的一组动作，就好像一字马劈叉一般，如果多练习就能够达到伸展大腿的效果，更具有锻炼腹股沟的作用，能够有效促进腿部的血液循环，具有美化腿部线条的效果，可以有效的改善腿型。

4.下犬式

左腿从后抬起进入到最高点，后方的腿逐渐的往后方延展，胯部逐渐向下，直到能够坐在地面上为止，后方的腿也需要保证，脚背贴在地面上，两只手在胸前保持合掌，所有的意识都集中在双腿的内侧，然后坚持5~10个呼吸，如果新手没有办法完成标准的姿势，也可以通过不断拉伸双腿的动作来完成。

5.侧板拉伸腿式

这种动作其实比较简单，结合腿部的柔韧度，来达到腿部往上拉伸的程度，尽可能往上拉伸，直到人体所能承受的范围。进入到斜板式，用左手和左脚作为主要的支撑，然后右侧身躯从左侧翻转向上，头部翻转向上，左手的虎口压在地面上，将右腿尽可能往上拉起，头部稍微的后仰，腰背往上挺起，达到维持身躯平衡的效果，坚持5~10个呼吸。

6.下蹲测压腿

主要压在膝盖上下大腿小腿部位，每次至少压三十次，可左右腿替换两次，可根据个人受力情况，不可用蛮力，以免用了过猛伤到骨骼。大概十五分钟为宜，做些其他缓解的活动，这种测压腿运动可做两次，需要每天坚持。

上面就是为大家介绍的如何改善腿型相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。