20170529万家灯火：杜斌讲改善O型腿的小妙招
O型腿是一种比较常见的现象，很多人甚至因为O型腿会产生明显的自卑心理，事实上，在如今的社会条件范围下，O型腿是可以有效的得以纠正的。那么，如何改善O型腿?本期的万家灯火邀请专家杜斌来讲解o型腿的形成原因，一起看看吧。
该视频主要文字介绍：
改善O型腿
首先，就先check自己是否有O型腿?
两腿的大腿间有着大空隙，膝盖合不起来。
两脚脚踝的内侧有空隙。
若以上两点都有的话，那就是典型的O型腿。另外，若是两腿的大腿根部之间有些许的空隙或两脚内脚踝处有空隙的话，那么就是隐性O型腿的预备军。
如何检测自己是不是隐性的O型腿?
站着时一只脚的脚踝是分开的。
脚的食指从正面看约有15度向外侧展开。
深蹲时身体朝向正面，观察膝盖方向，若膝盖是向外伸展，则有隐性的O型腿，相反的若膝盖是向内的话，则有隐性X腿。
经过两轮腿型的自我检查，想必你已经知道自己的腿型是否标准了。若是你有O型腿困扰，想将腿型矫正完美的话，一定要谨记以下3点内容。
O型腿治疗方式1：正确坐姿
两腿靠拢，屁股完全坐在椅子上。
想象在天花板上有一条线连接着自己的头顶，同时挺胸、背打直。
膝盖呈90°-95°弯曲的状态。
形成O型腿的原因主要是来于生活习惯，不仅是坐姿不正确，错误的站姿和走路姿态同样是导致O型腿的主要原因。站立时，身体的重心是否倾向于一边?若有此情况的话，就要下意识地使用脚指的力量来支撑身体，让重心处于两腿上。在走路时也需要注意，不要将全部体重压在膝盖上，试着让脚掌成为着力点，这样就避免O型腿的产生。
O型腿治疗方式2：按摩
从脚指开始到脚底以「揉」的方式按压。使用两手好像将双脚包覆的方式，对小腿肚进行按摩。大腿也要用「揉」的方式按压，特别是大腿内侧，要稍微加重力量按压。后记得按摩腿部的淋巴，腿部的按摩工作就告一段落。
切记：用「揉」的方式按摩，并不只有小腿和大腿而已，而是从大腿到脚指全部都要好好的、仔细的按压才是重点。
O型腿治疗方式3：运动
运动方法非常地简单：坐在椅子上，用双手抱住右脚，并将右脚往左胸靠，维持这样的姿势30秒，左右脚交替，重覆3次即可。锻炼开始前，先用手按摩臀部至腿部的肌肉，让造成O型腿状态的坚硬肌肉变软。这一动作不光局限于坐着的时候练习，平躺在床上也能很好的锻炼到O型腿，所以不要让偷懒成为你矫正腿型的借口。
另外，若是经常训练骨盆附近的肌肉，也能有效矫正O型腿。有些女生双腿纤细，骨肉均匀，但就是被不良的腿型所耽误。想要改善O型腿，就需要将日常生活中的不良姿势改正，同时配合锻炼、按摩的方法就能彻底改善O型腿!
o型腿的形成原因
1、发育性因素
在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;
2、失衡性因素
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄。
3、外伤或其他疾病导致的O型腿
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，直接的方法是拍X线正位片。
并且，部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。
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本期嘉宾介绍
杜斌
男，主任医师，教授，MICU主任。博士研究生导师，1994年7月杜斌同志以优异成绩毕业于中国协和医科大学医学系，并获得医学博士学位，同年8月分配到北京协和医院加强医疗科任住院医师，师从我国危重病医学创始人陈德昌教授。