中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

　　现在快节奏的工作和生活时常让我们的身体和精神感到很疲惫，正因如此，我们更要做好日常的养生工作。但是提到养生，很多人却又感到很迷茫，不知道具体怎样做才算是科学有效，有利于身体健康。下面我就为大家介绍几种适合冬季养生的中医养生妙招，相信会带给你想象不到的良性养生功效哦。

　　《黄帝内经》中记载了很多的养生方法，并且到今天一直有很多的中医学家在不断的探索，多年经验积累也总结出了为有效的养生方法和养生禁忌，同时，也系统总结了四大养生类型以及针对十二时辰的不同的养生小妙招。

　　饮食养生

　　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和。否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　　静神养生

　　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　　修身养生

　　所谓的修生养生，简单的来说也就是保持健康愉快的心情，内心要善良豁达，不为小事生气纠结，在日常生活中应排除各种妄念，多说好话、多行善事。

　　调气养生

　　和西医不同，中医认为，当你摄入的营养失衡、生病、过度劳累、情绪起伏过大时候，会导致体内元气虚、陷、滞、逆，进而导致身体病变。所以，中医主张通过调养元气来祛病。

　　中医十二时辰养生法

　　中医专家认为，四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也不例外。我们应该顺应时辰变化，采用不同的方法，进而达到良好的养生效果。

　　亥时(晚9~11时)，为三焦经当令

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

　　子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令

　　中医认为，胆经是人体内其他器官的功能支撑体，我们要保证足够的睡眠来确保胆经的正常健康。而子时这段时间正是中医养生中特别强调的胆经休养时间。

　　丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令

　　静心养气是好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

　　寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令

　　按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，怕有人打扰。

　　卯时(早晨5~7时)，大肠经当令

　　早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

　　辰时(上午7~9时)，胃经当令

　　活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

　　巳时(上午9~11时)，脾经当令

　　开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时(上午11时~午后1时)，心经当令

　　这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

　　未时(午后1~3时)，小肠经当令

　　午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3~5时)，膀胱经当令

　　这是好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时(午后5~7时)，肾经当令

　　这是肾虚者补肾的好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时(晚7~9时)，心包经当令

　　准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。