深呼吸的好处 这样吸唤醒你的健康活力

  现在很多的疾病会突然地出现在我们的身边,但是我们又不知道是什么原因造成的。这可让人困扰了。很多人的疾病也是治疗了很久,但是也是不痊愈。今天,小编就大家一种简单的治疗方法,深呼吸,一起看看吧!

  很多人都是会出现一些奇怪的事情,例如手脚发麻、手脚没有力气等等,但是又查不出真正的原因。殊不知是因为呼吸太浅造成的。

  对的,我们一直都在进行着的成为习惯自然的呼吸,也会让我们生病。呼吸也讲究方法,深呼吸可以让我们焕发精神、增强注意力和预防疾病。那么现在就让我们一起学习德国流行的6种深呼吸疗法。

  浅呼吸和深呼吸的区别

  浅呼吸时,人体每分钟大约获得7~10公升空气,而充分的深呼吸,能使人体每分钟获得的空气高达50~75公升。

  清晨

  深呼吸帮助自然醒

  很多人都是有起床气的,有的是自己想起床,但是潜意识里就是不想起。如果出现这样的情况。不防站在窗户前,假装是在吹泡泡。慢慢的吹出,吹的时间越长越好。重复练习。

  这样可以锻炼呼吸肌肉,帮助肺脏更好地空气流通。5分钟后,你就会感到全身舒服,精神饱满和精力充沛。

  上午

  深呼吸缓解脖子僵硬

  在电脑前坐了两小时,忽然觉得脖子僵了?你可以坐在椅子上,身子挺直,吸气,将头完全慢慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。

  保持此姿势一会儿。随后呼气,同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。

  中午

  深呼吸缓解大姨妈痛

  很多人都会出现痛经的症状,这时候可以让自己的背放松,慢慢的感觉骨盆的血液在慢慢的变的通畅,这样可以缓解痛经。

  你可以坐在一只健身球上,并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转你的上身。吸气时你将两手放在腹部上,让你的呼吸气流自然流动,同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛消除掉。

  下午

  深呼吸压力大

  你的身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜,然后向上提肩,并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发 f 声,似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时,你从上往后往下旋转你的肩膀,后将之放松地耷拉下来。重要的是:动作速度应按照呼吸节奏,让呼吸决定动作节奏!

  傍晚

  深呼吸放松一天的工作

  头痛时你将头安然地垂下,使身心全部放松,然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气,你将头向侧边低下,好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子,将头缓慢地从右向左移动,同时感受颈肌的伸展,在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气,又重新将头从左往上抬起,似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿,然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 sh 或 f 的声响。注意:切勿屏息!

  夜间

  深呼吸你入眠

  躺在床上,你要注意去感受你的身体,感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使自身更多地承受床垫的支撑,这样呼吸就能加深。然后,按照呼吸的节奏运动两腿:吸气时屈起一只腿,发S字母音,呼气时将腿完全伸直,然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。

  怎么练习呼吸?

  每天步行至少20分钟或者慢跑,这是一种良好的呼吸锻炼方法。

  高声朗读,节奏均匀的朗诵声使呼吸频率明显降低,呼吸变得平稳。

  大声歌唱,不妨在淋浴时放声高唱,这样促进呼吸气流,帮你学会正确的呼吸方法。

  结语:以上就是关于深呼吸的好处,相信大家也已经开始尝试了对吧。深呼吸可以调节我们的情绪,可以缓解我们疲劳的身心,更是可以治病呢。你看上述小编介绍的这些好处你是不是都会用得上呢!