缺钙怎么办 学会这3种方法将钙一次补齐
钙元素对我们的身体来说是非常重要的微量元素,它是人体生长发育需要的物质,身体当中一旦出现了缺钙,会有很多症状出现,常见的就是骨骼方面的问题。有缺钙的情况要怎么办呢?缺钙的原因有哪些呢?
第一,摄入含钙量高的食物
药补不如食补。有缺钙的朋友可以通过饮食改善,不同年龄段的人身体当中需要的钙物质量是不同的,患者需要针对性的进行食补。大家可以经常吃豆浆和豆腐等食物,也要适当的吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等多种高钙食物。
缺钙的人需要经常饮用钙量较高的牛奶,这样不但能够起到很好的补钙效果,对我们的身体也非常好。特别是对于孕妇和小儿之类的人,对钙物质的需求量很大,所以大家应该要经常为身体补充营养,在医生的指导下,合理搭配每日饮食。
第二,必须要补充维生素D
身体当中的钙元素吸收和钙磷代谢的平衡是需要维生素D的。大家经常晒太阳能够很好的增加身体当中的维生素D生成,维生素D这种物质能够很好的促进钙质吸收、缓解钙的流失,可以增加人们的骨质。患者需要在每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳。
第三,钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用,且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好,这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间,应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃,因为这类食物会与钙相结合,从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意,钙和锌不能同补。
1、情绪不稳定
一个人的情绪好坏,直接影响身体健康,每天都心情好,必然身体也会好,反之身体就会变差。当出现情绪不稳定,经常易怒烦躁,或者是抑郁烦闷的时候,很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素,同时也需要调整心态,积极乐观的面对事情。
2、口腔不健康
大多数人通常认为吃糖,或者是刷牙不规律会导致口腔疾病,其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题,当牙齿出现发黄变黑,牙痛,刷牙时出血,牙齿松动等问题的时候,证明身体已经缺钙,需要及时补充。
3、睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本,当出现容易失眠,不易入睡,多梦,经常半夜惊醒的时候,证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素,保证睡眠质量得以提升,只有睡眠好,才能促进身体各个机能器官休息好,运作好,从而身体才会更加的健康。