盆底肌自己能恢复吗

对于生产后的女性，常常由于在生产的过程中，导致盆底肌的松弛，而引起阴道前后壁的膨出，以及子宫的轻度脱垂。如果盆底肌肉松弛的情况比较严重，那么盆底肌松弛还容易出现尿不禁，漏尿的情况。那么，盆底肌自己能恢复吗？接下来就为大家解答这个问题。

盆底肌自己能恢复吗

女性在生产以后，盆底肌是有自我恢复功能的，但是盆底肌要想完全的恢复到正常的状态或者是保持原有的状态，光靠自身恢复是远远不够的。女性在生产完以后，可以做盆底肌的检测和评估，来搭配出适合产妇自身的恢复方式。可以通过一些外界的体育运动以及合理的运动方式，从而促进盆底肌的恢复，因此患者在产后一定要适当的做一些盆底肌恢复的动作，能够促进盆底肌的恢复。另外，在产后患者一定要注意饮食均衡，多吃一些营养价值比较高的食物，能够促进身体和盆底肌的恢复。

知识拓展：盆底肌肉的康复训练

1、提肛运动

这是有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作；可缓慢收缩会阴及肛门，达到持续3~5秒，缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法，是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟，每天2~3次，6~8周一个疗程；原则上，先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。

2、瑜伽锻炼

除了提肛运动之外也可以采取瑜伽来进行锻炼，仰卧在垫子上膝盖保持弯曲，把足部放平，同时背部也保持放平的状态，盆骨微微的朝后顶，接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个动作需要反复进行练习。动作的重心应该是前后收缩，这个运动会促进收缩球海绵体肌。

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