燕麦片吃多了会怎样?燕麦片吃多了会胖吗

麦片非常好吃的一种东西，一般早餐吃是最好的，营养价值高，非常很甜，很多人以为麦片高热量吃多了会导致肥胖，这到底是真的吗？下面我们来一起看看！

燕麦片吃多了会胖吗

热量：367大卡/100克；

营养信息：碳水化合物66.90克，脂肪6.70克，蛋白质15.00克，纤维素5.30克；

不会长胖。

燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙的高热量食物，虽然热量极高，但是吸水性强，饱腹感强，用30克干燕麦片泡水吃就能吃到撑，不仅不会长胖，还能帮助减肥。

所含的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，帮助减少脂肪堆积，还能促进肠胃蠕动，减少体内宿便。

怎么吃不胖

当主食吃

燕麦片是饱腹感很强的食物，早餐、午餐，或者晚餐代替米饭作为主食吃，都不会有长胖的风险，而且由于饱腹感强，还能降低食物摄取帮助减肥。

不加糖吃

纯燕麦片是不含糖的，一般需要额外添加糖，如果是想减肥的话，最好加少量盐改善口感，不要加糖。

和什么一起搭配吃好

牛奶+燕麦

配料：燕麦30克，热牛奶200毫升，白糖适量。

牛奶和燕麦片都是含钙量较高的食物，有资料显示，高钙饮食能抑制坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，还能帮助抑制食欲，减少热量摄取。

水果+燕麦

燕麦片中维生素含量较少，减肥的时候除了控制热量摄取外，营养均衡也很重要。而水果不仅维生素含量丰富，而且热量也比较低，两者搭配吃既营养又减肥。

燕麦片的神奇功效

1.毛孔清洁师

纽约市皮肤科专家推出的“燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。

具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净即可。

2.减肥好助手

美国《健康》杂志建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

3.运动推进器

英国科学家发现，运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。

最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。

燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

4.抗癌好斗士

《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。

绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

怎么吃才最健康

麦片香饼

香而微甜，酥而微脆，小而精致，吃而不腻。。。

材料：

牛油249克，幼糖166克，盐4克，蛋黄33克，面粉332，玉薯粉83，麦片133。

做法：

1、牛油，幼糖和盐一起打发，蛋黄分二或三次加入拌均。

2、把剩余的材料加入搅均即可。

3、分成10克一小粒撮圆摆好在烤盘上，以上火180下火160烤。

麦片烟捲

烘焙时间：12分钟

数量： 40片（每个约16克）

材料：

奶油150公克，细砂糖150公克，蛋白150公克，低筋面粉150公克，奶水60公克，麦片30公克

做法：

1、将软化的奶油、细砂糖一起放入容器内，用打蛋器打至松发。

2、蛋白打散成蛋液后，分2~3次慢慢的加入作法1中拌匀，再放入低筋面粉一起搅拌均匀。

3、放入奶水、麦片于作法2中拌匀后，即为面煳，再装入挤花袋中。

4、烤盘舖上烤盘布后，挤出每份直径6公分的圆形薄片状的面煳在烤盘上，放入烤箱以上火180℃、下火150℃烤约12分钟取出。

5、使用铁棒将饼干趁热捲起，待冷却成型即可。

鸡茸煮燕麦片

材料：

鸡肉100克，燕麦片、葱花、盐、姜汁、鸡汤、鸡蛋白、花生油各适量。

做法：

1、鸡肉洗净剁茸，放入盐、姜汁和少许花生油，加入少许鸡汤拌匀后，再加入鸡蛋白以筷子拌匀并打至起泡，备用；

2、煮开鸡汤，下燕麦片煮开后加入鸡茸，调味，再煮开后上锅，撒上葱花便成。