失眠吃什么好 更年期失眠吃什么好
你是不是经常会失眠呢?现在很多人都在抱怨,晚上的睡眠质量太差了,而且总是在半夜醒来,然后就完全没有睡意了。失眠的症状有很多,如果你总是晚上翻来覆去没有睡意的话,那你就要注意了,失眠可能“找上”你了!
很多中老年人在进入更年期的时候,就会出现失眠的状况。对于更年期的人们,失眠的危害是很大的。因为更年期的人们在情绪上面会有很大的波动,总是会想一些不太开心的事情,这样就会造成一些疾病的发生。人的心情对于健康的发展是很重要的,所以大家平时一定要保持良好的心态。要想缓解这些症状首先要调整日常饮食。
1、小米粥
进入更年期后,应该尽量的多喝小米粥,因为小米粥绝对是养生保健的好选择。中医指出小米中的营养非常丰富,是所有谷物类食物中所含有氨酸含量高的。不仅仅如此,在小米中还含有大量的淀粉,这种物质可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。
在失眠吃什么好的问题上,小米粥也是佳的选择,因为在小米中含有某些特殊的催眠成分,在临睡前适量的吃点小米粥,可有效的帮助你舒缓情况,从而达到催眠的功效。
2、大枣
大家对于大枣肯定不陌生吧。我们都知道大枣是可以帮助我们补血的,女性多吃大枣的好处是有很多的。对于进入更年期的女性来说,多吃大枣的好处有很多,可以帮助预防贫血的发生。大枣可以直接吃,或者可以和银耳放在一下煮粥喝,这些方式都是可以帮助我们预防失眠的。
3、牛奶
如果你晚上睡觉的时候没有睡意的话,可以试着和一些热牛奶。牛奶里面含有的蛋白质的含量是很高的,对于睡眠也有很大的好处。可以帮助我们迅速的睡眠。不过大家要注意,如果你的胃肠道不是很好的话,好不要在睡觉之前和冷的牛奶,以防夜间出现拉肚子的现象。
而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
4、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
生活中,在失眠吃什么好的问题上,我们要注意,除了可以通过食疗的方法之外,同时还要注意适当的减压。有时候精神过于紧张也是导致失眠的原因,因此这些必须要注意调节。
失眠在我们日常生活中比较常见。一个人在一生的历程中不发生一两次失眠简直不存在,但如果经常性的不能获得正常睡眠,则是一种病态了,需要加以饮食调理甚至药物治疗。
龟板驴肉汤
材料:驴肉500克,豆豉30克,生地15克,当归10克,麦冬15克,沙参15克,白芍30克,夜交藤15克,葱、姜、精盐适量。
制作:将龟板先煎半小时,然后加入生地、沙参、麦冬、当归、白芍、夜交藤,文火煎1小时左右,冷却后过滤,与驴肉共煮。烂后加入葱、姜、精盐等调料即可食用。
百合黄连鸡子黄汤
材料:百合250克,鸡子黄3个,白糖适量、阿胶15克,黄连10元、麦冬15克,柏子仁10克,远志10克,石决明30克。
制作:将百合脱瓣,清水浸泡一宿,待白沫出,去水,加清水与黄连、麦冬、柏子仁、远志、石决明大火煮沸后,改用小火煮半小时,冷却后,用纱布过滤,阿胶烊化后加入,再加入鸡子黄搅拌后略煮,调以白糖即成。
消法
这类病人表现为胃气不和的症状,如睡卧不安,胃脘不适,嗳气,腹胀肠鸣,大便不爽或便秘。正所谓 “胃不和,则卧不安”,也就是人们常说的吃饱了撑的。
秫米半夏粥
材料:秫米30克,制半夏10克,麦芽30克。
制作:先将制半夏加水煎煮,去渣取汁,与淘洗干净后的秫米一同用旺火烧开,再放入麦芽,改用文火熬煮成稀粥食用。
三仙焦
材料:神曲10克,莱菔子10克,山楂10克,谷芽15克,厚朴10克。
制作:以上各药共煮,煮沸后饮用。
不过,这类病人还应该慎食肥甘厚味,以免助邪,暴饮暴食者,应节制饮食。
当然,失眠只是一个症状,很多疾病都会引起失眠,所以在治疗前一定要确诊,特别是失眠,用安神养血等方法治之不效者,可以采用活血化淤的方法治疗。另外,失眠患者应该解除思想负担,必要时求助心理医生,并养成良好的生活习惯,睡觉前不要喝咖啡、浓茶等。
结语:上述就是关于失眠预防的食疗方法。经常性的失眠对于身体的危害还是很大的,所以平时我们就要做好预防失眠的工作。短期的失眠如果不能及时的调整过来的话,就会造成习惯性失眠的,所以大家一定要做到上述小编介绍的几个事项哦!