十招远离骨关节炎 哪些方法能远离骨关节炎

　　相信提到骨关节炎，网友们都不会陌生，骨关节炎做我们我们日常生活中比较频发的疾病，一直以来都让很多患者和患者家属十分头疼，其实，我们只要在日常生活中做好了预防工作，就能不用受到骨关节炎的侵害。今天，小编就给网友们普及一下关于预防骨关节炎的相关知识。

　　首先，小编要给网友们介绍 十招来预防骨关节炎，有关专家表示，这十招针对治疗骨关节炎效果非常好，关键的是方法简单快捷，方便患者们随时随地的进行预防。下面我们就一起来看一下。

　　积极预防骨关节病的发生、延缓骨关节病的进展应成为老年人的日常必修课。以下是小编整理出来关于膝骨关节病的防治要点，希望对广大老年朋友有所帮助。

　　1、膝关节骨关节病的患者

　　在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

　　2、保持合适的体重

 

　　防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

　　3、尽量避免穿高跟鞋走远路

　　高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

　　4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动

　　轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法

　　但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

　　6、冬天温度下降时

 

　　膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　7、注意走路时的身体姿势

　　不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)好改坐小板凳。

　　避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

　　8、对膝关节骨关节病的早、中期患者

　　既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。

　　不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人好的运动。

　　9、饮食方面