按照自身的生物钟合理安排作息时间

生物钟究竟有什么作用？按照它来行事，我们又能获得哪些好处？其实，几乎每一种人体功能都以其本身的节奏进行运作。"体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。凌晨3：00我们的体温最低，感觉最冷；3：00—6:00是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间；下午我们的呼吸特别快，而晚上我们接受酒精的能力最佳

如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯。

根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下：

0：00—1:00人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使人神清气爽、美丽悦人，故有美容睡眠期之称。年轻人务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。

2：00—4:00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏，稍有动静就会惊醒。

3：00～4:00人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，因此称为出错时间。

4：00～5:00人体的血压最低，称之为疲劳时间。

5：00—6：00人常常处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。

6：00—10:00当在清晨6：00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会的研 究 人员为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。不过，这个时间段对于健身而言是很合适的。6：00～9：00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9：00—10:00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7-脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D30.25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病——骨质疏松症，并将免疫力提高1倍，肠癌发病危险降低50%。同时，6：00～7:00人的记忆力最强。经过一夜"睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等激素分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，适于学习。

上午10:00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮质能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6：00～7:00。

清晨7：00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持"正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4：00启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种"准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。

13:00～15:00是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。

16:00—18:00是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6%。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段，切莫错过。

18:00—21:00是人体最佳的长期记忆时间段，最适合研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。

22:00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可对机体造成一定的损害。大部分入睡眠中心时间为午夜到凌晨4：00，最佳入睡时间为22:00。准时在22:00上床，可保证睡眠质量，否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状，即使第二天再睡也难以补偿。

人的生理活动节奏只要能与体内的生物钟合拍，顺时顺势，讲究方法，就能做到《内经》中讲的："法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”能更好地保证身体健康。