绝经后期及老年期保健

绝经后期，由于雌激素在机体内下降较明显，可以出现生殖器官和泌尿系统韧带及肌肉组织松弛，以致一部分妇女可能发生子宫及阴道脱垂。患者感觉到阴部有下坠感，特别在行走和劳累时下坠感加重。在蹲下用力时还可以摸到有一肿物自阴部突出，由于受到脱垂子宫向下牵拉，可以感到腰部酸痛。子宫脱垂的治疗方法须经医生检查后，根据脱垂的程度作出决定：严重的，可做手术治疗；轻的或因体弱不宜做手术的，可在医生指导下配一个大小合适的子宫托，要学会自己能把子宫托放进阴道和取出的手法。在上子宫托的同时为了增强体质应适当补充营养，注意休息，并避免过重的肩挑或其他重体力劳动。患老年支气管炎的，常因外咳腹压增加而加重脱垂，故必须同时治疗咳嗽。有慢性便秘者也应治疗便秘。

一部分绝经后妇女常易发生排尿障碍：如感到尿频尿急，或小便时不易一次排干净，还有妇女在大笑、咳嗽或偶用腹压时，可有尿液不随意地向外流出。这些情况亦是由于雌性内分泌下降，泌尿系统的肌肉和结缔组织松弛，引起膀胱随同子宫脱垂而向下膨出，或是关闭膀胱的尿道括约肌纤维松弛，以致发生不随意的尿失禁。遇到这种情况，轻者可以自己在生活上略加注意，如争取多次排尿，常可避免尿失禁；症状明显，已影响工作和生活者，应求助于医生作局部的修补手术，可以治疗。长期积尿易引起泌尿系统感染和发炎，因此，凡老年妇女遇到反复尿频尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症状时，应就诊于妇科或泌尿科医生，以获得医生的诊断和指导。

绝经后妇女随着年龄的增高，骨质疏松亦较多见。据统计女性发病比男性高数倍。骨质疏松症与雌激素在体内水平降低有一定关系。绝经后妇女骨质吸收增快，而成骨过程减慢，骨骼的弹性韧性越来越差，容易发生骨折和骨裂。老年的骨质疏松可以侵犯全身骨骼，而脊椎、髋骨和四肢较常见。脊椎可因骨质疏松而变窄，使身高逐渐缩短和形成驼背，严重者可发展成脊椎骨折及间盘脱出。受外伤或跌倒时也易引起骨折。因此，绝经后妇女也要经常进行一些锻炼，如打太极拳和散步等，以及参加不太重的家务劳动。这对预防老年骨质疏松有好处。眼用少量雌激素对防治骨质疏松症有良好效果，但必须有医生指导。因为药物选择、剂量大小、服药久暂都非常重要，否则药物本身可导致不良后果。进入老年期的妇女该如何保养老年期妇女的保养，重点在肌肤保健上，皮肤要常供给水分，常涂营养霜，并多做面部皮肤按摩，使皮肤柔润光滑。洗澡时让温水浸泡时间稍为长一些，洗澡前别忘饮用一杯开水，少用碱性重的肥皂。由于头发变得稀薄，白发增加，要注意头发的营养，多吃海藻、水果、青菜等类食物，减少肉类，以防止体重增加。

脸上不宜做过分化妆，但庄重的修饰是必要的，比如稍稍加重眉毛颜色，冬天脸上要搽面脂，让皮肤润滑，夏天亦可稍稍扑点粉。在一定场合，比如外出参加某些集会，可略搽棕红或淡红的唇膏，使人感觉有精神。重点在发型上，要整齐大方得体。留短发或梳髻都合适，并稍稍拢得高些，发脚不要拖泥带水，更不宜留披肩长发。衣服穿着要高雅大方，应稍为注意质量，而且显得高雅。就是不穿套装，也要注意上下身衣服色彩的和谐，不要让颜色跳动太大。不少人认为，年纪大了，什么都可以随便。但专家们认为一个人什么时候都应当热爱生活，这也体现在我们的穿着打扮上，应当使自己更有朝气。一个人的穿着打扮可反映这个人的文化修养和艺术情趣，就整体来说，可反映这个国家的生活水平和文化水平。老年妇女应警惕"津液不足”科学家们发现，妇女到了老年之后，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减少，老年期细胞内水分会减少30～40％，这时水分只占有人体总重量的60％左右。因而机体出现慢性脱水现象，如皮肤出现皱纹、干燥等；还有些老年妇女表现为"津液不足”，易患慢性便秘症，往往出现面色无华和精神萎靡等症状。这时老年妇女由于生理上的变化，往往会变得不觉口渴而不爱喝水，因此正常情况下，最好养成每天不渴也要饮水的习惯。清晨起床后最好饮一次水，因为经一夜睡眠之后，人体的水分从汗液、尿液和呼气中丢失不少，使血液变得粘稠，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，皮肤看上去枯萎和干瘪，晦暗无光。饮水能补充水分，降低血液粘稠度和使血管扩张复原，而且还是对已排空的胃肠道的一次洗刷、清洁，有助于当天的消化和吸收。

另外，老年妇女在患中暑、发热、腹泻等疾病后，体内损失的水分较多，也应及时给予补充。

饮水应视个人的具体情况而定，多次少饮，避免进水过快过多。若嫌开水淡而无味，可以喝茶，也可以把肉类、瓜菜等煮成汤来喝，这样既有营养又美味可口。总之，学会科学饮水可使肌肤保持丰满而富有弹性，延缓皱纹出现。