饭后立即收拾碗筷并刷牙

碗筷只要摆在桌子上，在你的视野之内，你就会有"饭还没有吃完”的感觉，不知不觉中，你可能会加餐，增大食量。学会节约你的食量，每一顿少吃一点，始终不给自己吃得饱饱的感觉，渐渐就会使摄入量减少，同时又不觉得饥饿。

如果经常吃得过饱，很容易使胃口越撑越大，自然也就越吃越多，不知不觉地就变胖了。为了，你需要立即收拾碗筷！

不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，放到嘴里后就放下筷子。每口菜细嚼15—20次。细嚼慢咽等于消化了一半。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，就越能得到饱胀感。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。

要想改正馋嘴的不良习惯，饭后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有"才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。有了这样的想法，就会使你远离食物的诱惑。选择自己喜欢的刷牙工具和牙膏，只要能帮助你防止肥胖，即使价格贵一点儿也是值得的。