自我催眠疗法治疗失眠症

自我催眠疗法是通过自我暗示,把意念集中指向某一目的的方法。具体方法如下:

1.仰卧在床上,抬起胳膊放在头上,伸直双腿,同时深呼吸,然后迅速把手放到两腿旁,全身放松。

2闭上双眼,注意力集中于两脚尖,让脚尖放松。

3.想象双脚、双膝、双腿都舒适地浸泡在水中,接着放松脊背和两肩,然后放松胳膊、手和下巴,脸上的肌肉也开始放松。

4.想象自己的身体变得沉重起来,并逐渐深陷于被褥之中,似乎感觉不到自己的重量,就这样保持两到三分钟,完全放松后,心情会十分舒适。

5.再想象自己是天空中的一朵云彩,特别轻盈,飘浮于辽阔的蓝天由

随着催眠的不断深入,身体不断放松,很快就可以入睡。