紧致腿部肌肉，练出修长美腿

 女性想要拥有两条修长的，最主要的是紧致腿部肌肉，让腿部的皮肤变得不再松弛，并且富有弹性。那么，怎样才能拥有收紧肌肤的瘦腿呢？必须让双腿得到足够锻炼，下面介绍的5招肌肉紧致法，只要女性朋友们长期坚持练习，一定能让双腿变得越来越纤细修长。

 1.抬起脚跟，强健小腿肌肉

为了减去脚上多馀的赘肉，女性朋友们恰当地抬起脚后跟，用脚尖站了几秒钟，然后恢复原来的姿势。一整天都可以重复这个动作。结果，做这个动作很简单。完全不受限制，随时随地都可以。长期坚持做这个动作，你的双腿灵活性会不断增加，而且可以塑造完美的小腿腿形。

 2.并拢双雎，强健跟腱肌肉

如果想收紧跟腱的肌肉的话，女性朋友们可以双脚并拢，试着朝着和腰一样高的物体站立。抓住并支撑这个物体，弯曲左膝，用左脚触摸臀部。保持这个动作儿秒钟，然后恢复到初始姿势。长期坚持做这个动作，可以使得跟腱肌肉越来越紧致有力。

 3.做下蹲动作，紧致大腿肌肉

 下蹲动作每个人都会做，不过，要确保下蹲的速度，千万不要做得太快，因为那样会降低紧致肌肉的效用。经常做这个动，不仪可以紧致大腿肌肉，还能塑造臀部线条。

 4.做腿部拉伸锻炼，让大腿更紧致

如果你大腿的肌肉松弛，你可以试着伸腿锻炼。在这个练习中，需要躺在地板和瑜伽垫上，把脚伸直。然后，让臀部的肌肉紧张，试着抬起脚。试图尽可能长时间保持这种姿势。一天重复3次，就一定会看到满意的瘦腿效果a

 5.定期爬山，锻炼腿部肌肉

女性经常爬山锻炼腿部肌肉，形成腿线，能促进完美的腿形形成