减肥时不要被甜美的诱惑所欺骗

"体重是减轻了，可反弹也很快。”但是，由于减肥当时的效果显着，很多人改变食物的种类反复进行这种减肥。虽然每次的减肥结果都很令人失望，但是很多患者认为"减肥后的自我管理失误”是无法想象的问题，依然是自己的意志不坚定。

那么结果真是这样的吗？单一食物减肥法原理很简单，完全断食很痛苦，所以吃些苹果或葡萄，把积滞在体内的废物和毒素排出体外，而且减肥结束后，一定要吃得清淡且少食。很多患者把单一食物减肥失败归咎于自身意志不坚定的原因，也就是认为自己没有做到"少食”所致。

但是对于单一食物减肥法来说，即使意志再坚强的人，其失败的概率也要大于成功的概率，这是因为在减肥过程中很难摆脱食欲的诱惑。即便是自己平时爱吃的食物，连续吃几天也会腻，如果总是这样吃腻味的食物，食欲会变得比过去更加旺盛。结果每当减肥结束后，狂吃减肥期间想吃的食物，出现暴饮暴食现象。

那么每天吃一两顿特定食物的减肥方法又如何呢？在不用吃特定食物的时间里，可以比较*地吃想吃的东西，所以和其他减肥方法相比，可以摆脱食欲的折磨和压力。但是如果不同时改变日常饮食习惯和生活方式，则不仅达不到减肥目的，甚至会起到相反的效果。由于对饮食没有特别的要求，所以会产生放松感，使通过饮食来缓解日常生活压力的可能性依然存在。

因此，这种减肥方法在突出特定食物功效的同时，还要强调压力管理和生活规律。事实上，如果饮食生活有规律，不暴饮暴食，节制零食，不吃夜宵，按时睡觉，则不必吃特定食物也能达到减肥效果。而且增加膳食纤维丰富的食物，多喝水，同样可以达到预防便秘和排除体内废物的目的。

说到底，这种减肥方法的核心不是吃什么，而是怎么改变生活习惯。即便每天吃一两顿，几个月吃同一种食物，能否坚持下来也是个疑问。可以说，减肥的关键是健康的饮食习惯和生活方式，完全没有必要吃腻一种食物而自寻烦恼。

第三种高蛋白低热量减肥方法也是如此。控制碳水化合物的摄入，以蛋白质为主，这样的饮食方式会减少热量的摄取量，达到减肥的目的。美国约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究结果证明，高蛋白质食物比富含碳水化合物的食物和不饱和脂肪酸的食物更具有抑制食欲的功效。以蛋白质为主的饮食，可减少暴食或过食的危险，预防反弹现象发生。

但是对于再怎么喜欢吃肉的人来说，每天以肉食为主也是不太可能的事情，即使可能也会因营养失调而影响健康。虽说以富含优质蛋白质和0mega-3脂肪酸的海产品和坚果类为主食，减少碳水化合物摄入量的减肥方法，具有一定的可行性，但是如果不适合自己的体质，同样会出现消化不良等现象，从而增添苦恼。

适合自己体质的健康生活才是减肥之本。为了达到减肥目的，不顾是否适合自身体质，强制自己吃不喜欢吃的食物，这能叫健康的饮食生活吗？

随着高蛋白食物的摄取，分解蛋白质产生的氨会给肝和肾增加负担。年龄越大，不喜欢吃肉的人越多，说明随着年龄的增长内脏器官功能不断下降，导致消化和解毒困难。也就是说以肉食为主的饮食生活会给我们身体造成相应的负担。

最后是食用橄榄油、海带或食醋的方法。从该减肥法中使用的食物可以看出，大部分都是促进新陈代谢、排出导致浮肿原因的废物或者抑制食欲作用的食物。事实上，这些食物富含我们人体所必需的营养成分，也有对减肥有帮助的物质。

问题是吃同样一种食物，由于体质不同，不同的人也会有不同的效果。举例说，赤小豆适合身体温热的阳性体质，而对体寒或器官功能低下的人来说却有诱发腹泻等副作用。另外，含碘丰富的海带也具有促进新陈代谢、排出体内废物的功效，但对患有甲状腺疾病，特别是甲状腺功能亢进的患者，如果过量食用病情会进一步恶化，应格外注意。

需要提醒的是，该减肥方法应该与饮食疗法并行，否则也达不到减肥效果或者效果不明显。正因为减肥效果不明显，所以中途放弃的可能性也很高。