防脑衰老有哪“十宜”?

(1)宜年轻时勤学好动。这个时期接受的愈多，以后脑子的作用愈大，脑子愈灵活。

(2)宜中年以后坚持大量阅读。要培养各种兴趣。

(3)宜注意学习方法。有张有弛，不宜长时间不问歇地阅读。一般大脑连续进行紧张活动2~3小时．应有一段休息时间，这样才不至于造成大脑的过度疲劳，有利于保持大脑的持久灵活性。

(4)宜交替学习不同的内容。交替学习内容差别较大的不同课程．比长时间读一门功课的效率高得多。

(5)宜多吃新鲜蔬菜和水果。注意营养的补充，饮食的花色品种要多种多样，食谱要广，不要偏食。

(6)宜保持充足的睡眠。成人每天平均要睡7～9小时，睡眠是使大脑获得休息的最佳方式。睡眠不足．脑子就昏昏沉沉的，工作和学习的效率就不高，天长日久就会影响大脑的灵活性。

(7)宜避免过度操劳和精神紧张。善于把自己的情绪转入最佳状态。当不愉快事情发生时，要善于自我解脱。

(8)宜生活作息制度与睡眠节律相一致。生活有规律，做到上床就很快入睡，该起床时不睡懒觉。

(9)宜保持好奇心。选择一些专业外的有兴趣的项目，进行量力而行的活动。如摄影、绘画、书法、气功、太极拳等，尽量做到兴趣多样化。

(10)宜经常活动手指。手指的精细动作，可以刺激脑子，防止脑退化。活动手指可采取多种多样的方法，如打算盘、打毛线、练健身球、弹琴等。