女性月经期间巧方法帮你补充维生素

女性月经期间补充身体所需的维生素是很有必要的一件事。细心的女人不难发现经前不适多与营养素的缺乏有关。一般说来，只要能注意营养补充，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

缺少体内必需的维生素也许很多人不会意识到问题的严重性。

如果你感觉每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。那说明你可能缺乏维生素B6。

研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。饮食中富含维生素B6的食物有菜花、胡萝h、香蕉，可以适当摄取这些食物，相信会有一定的安神效果。

有的女性朋友临近经期的时候，发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。个人的情绪电因此受到不良的影响。这都是因为体内缺乏维生素E的结果。摄人维生素E的女性，胸部不适感会大大降低。因为这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生索E也能缓解腹痛。在我们的日常饮食中，植物油、菠菜、谷物都是富含维生素E,的。从这些东西在日常生活中的位置就不难知道维生索E的重要。

有的女性朋友一连几天失眠，睡眠质量不高，而这种情况多是从经前一周就开始了，即使睡着了也很容易惊醒，身体也觉得疲惫不堪，体力不支。这都是体内缺乏色氨酸的结果。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

还有的女性朋友在整个经期都受到痘痘的困扰。每个月都能准确地知道自己的来潮时间，是件好事，但是若是因为讨厌的痘痘总是准时出现在自己的脸上。那估训没几个女人会高兴得起来。而这种现象往往是因为缺少锌元素。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧。

你可以考虑多屹些牛肉、小羊肉、虾，或者吃素食的人可以吃点南瓜。

另外，不少女性总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

这是由于体内缺钙。经前摄人比较多钙的女性，不会那么容易觉得饥饿。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体水肿。

由此可见，各种维生素的摄取对我们的身体健康十分重要。尽早地意识到这一点，就更容易做到让健康常伴身边。