早上跑步的作用 早上坚持这样做减肥效果好
在早上的时候起来跑步是非常好的，对于我们的身体保健效果显著。跑步的禁忌有哪些？如果你在跑步的时候方法不对，有可能就白跑了，还会伤害身体，跑步的注意事项大家一定要知道，想了解的朋友一定要继续看哦。
第一，晨跑可以减肥
早上的时候坚持跑步，能达到减肥的作用。因为减肥是需要增加我们的身体消耗的，平时工作和学习可能都是坐着的，需要活动，而跑步就是很好的一种锻炼方式。每天跑上一个小时，一个月就能让人瘦一大圈，赶紧试试吧！
早上的时候跑步是减肥的黄金时间段，因为早上只要锻炼了，接下来一整天的时间我们的脂肪都会持续的燃烧，比晚上锻炼更加能够减脂。而且早上运动了之后，由于会比较累，接下来的时间一般就不忍心吃太多了，也有利于减肥。
第二，晨跑可以平和心境
早上的时候是比较安静的，在安静的情况下跑步，我们能够更好的和自己进行沟通和交流，从而达到舒缓情绪的作用。平时如果很忙，总是处于很嘈杂的环境中，人难免会感觉到烦躁，而晨跑的时候我们是独处的一个状态，心态会更好。
第三，晨跑开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。
3.跑前忌沙拉
对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。