早上跑步有助于减肥吗 这样做轻松帮你减肥

　　早上跑步有助于减肥吗？由于减肥现在是非常热门的一个话题，所以很多人都比较关心这个问题。跑步的好处是有很多的，这点大家都清楚，但是跑步的禁忌你知道有哪些吗？想了解的朋友一定要继续看哦。

　　早上跑步有助于减肥吗

跑步可以帮助减肥，不管是在早上还是晚上跑步，都是可以达到减肥效果的。建议在有条件的情况下首先选择在早上跑步，因为早上跑步之后人会更加有活力，一整天的代谢能力也会得到提升，减肥的效果会比晚上锻炼更好一些。

跑步的好处

　　晨跑可以平和心境

　　晨跑能让我们的心情产生变化，在平时如果压力比较大，经常会感觉到头晕、胸闷，建议你可以试试看跑步。从简单的慢跑开始，逐渐的增加运动量，运动时身体里面的多巴胺会加速分泌，让人感觉到心情平和、愉快，摆脱坏情绪。

　　晨跑开启每天的新动力

　　早晨跑步的时候，我们会对自己感觉良好，因为充分的利用好了早上的时间，接下来的一天也似乎朝着积极的方向去前进了。如果一早就拖拖拉拉，吃一些垃圾食物，那么接下来的一天多数情况下就过得不那么健康了。

　　晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

　　2.忌过度静态伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

　　3.跑前忌沙拉

　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。