20160417健康北京全集：贺良讲预防骨质疏松

　　年龄大了，骨质流失的速度也会随之加快，所以我们生活中要养成良好的生活习惯和适当地进行补钙，才有利我们骨骼的健康。那么生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康北京全集栏目贺良专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　预防骨质疏松

　　增加钙的摄入量

　　我们无论处于哪个年龄段都要适当地进行补钙，生活中我们可以经常吃一些含有钙质的食物，才有利我们的健康。

　　牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白质摄入量

　　蛋白质的摄入也是非常有必要的，因为蛋白质是组织细胞的基本单位，对我们的骨质有非常好的保护作用，所以中老年人更加要注重蛋白质的摄入。

　　鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

　　不吸烟和少饮酒的良好习惯

　　酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

　　所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

　　多参加体育运动

　　适当的运动也是非常有必要的，对我们的身体健康也是非常重要的，能有效增强我们骨骼的强度，对健康是非常有利的。

　　而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　平时要多晒晒太阳

　　日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

　　骨质疏松的危害

　　发病率高

　　我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%～70%。

　　经济负担大

　　在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。

　　骨折发生率高

　　骨质疏松症常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。

　　60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

　　本期嘉宾介绍

　　贺良

　　男，主任医师，教授，副院长，中华外科杂志通讯编委、中华创伤骨科杂志编委、中华医学会急诊医学常委、中华医学会骨科分会创伤学组委，从事创伤骨科专业多年，多次发表论文及著作。

　　擅长

　　老年骨折，骨质疏松、膝部损伤。

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