养生保健操 医疗养生的保健操有哪些

　　如今社会的压力是越来越大，人们的身体逐渐的出现一些不良状况，因此养生保健操就成了人们锻炼身体的方式了。那么老年人保健操及产后保健操都有哪些呢?今天小编介绍一些医疗养生保健操及其他的保健操常识。

　　保健养生一直是人们关注的焦点，不管是男女老少都要了解一些特定的养生保健操，在这温暖的春季适当的练习，可以避免关节等方面的疾病困扰到自己。

　　医疗养生保健操

　　交叉摆掌

　　站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

　　首先身体要略向左侧划圆，进行顺时针的20圈，逆时针再划20圈，然后身体向右侧转动，继续上述的动作，顺逆的方向各划20圈。

　　腿部运动操

　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!

　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

　　3、身体呈站立的姿势，左臂前伸并且要与地面平行，右腿尽量的上踢，右臂前伸，维持3秒钟之后，换另一只脚重复进行上述动作5次后，返回自然的站立姿势。

　　腰背运动操

　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧!

　　1、腰部伸展运动

　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

　　2、舒背运动

　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

　　膝部保健操

　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。