大脑保健操 常做这操可预防老年痴呆

　　大脑保健操是结合有氧运动及协调性的一种养生保健操，不仅可以促进心肺功能，还能活化大脑的循环，预防老年痴呆。今天就向大家介绍几招老年人防痴呆可做的大脑保健操，吃什么预防老年痴呆以及按摩头部的正确方法。

　　对于现在的中老年人来说，简单的大脑保健也能够起到很好的脑部保健效果，有效的防止老人出现痴呆的症状。

　　大脑抗*惯早养成，老年开始也不嫌晚

　　本身为失智症患者，脑部退化会从控制记忆的海马回开始，专家指出，其实脑部老化的状况，并不是无可救药!

　　大脑是人体耗氧量高的器官，当脑细胞缺氧、营养供给不足，会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动，就能带动脑部血液循环，输送更多氧气和养分给大脑运用。

　　运动时可促进脑内啡、多巴胺的分泌，调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF，还可以训练脑部的动作前区，控制注意力、执行能力。可预防大脑认知功能的退化程度，降低失智的风险。

　　大脑保健5招：有氧+协调，活化脑部

　　专家指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

　　招式1：一张一合抓抓手

　　1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

　　2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。

　　3.后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

　　招式2：无敌霹雳风火轮

　　1.可以先从简单的步骤开始练习，首先将双臂伸直上举，像游泳的*式交错往前摆动的姿势，再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。

　　2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

　　3.后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

　　注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

　　招式3：脚跟脚尖踢踏舞

　　1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

　　2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

　　3.后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。