养生保健操 防衰老的保健操有哪些

　　如何预防衰老?其实想要抗衰老就要多运动，对健身，但对于中老年人来说，身体是难以接受强度高的体育运动，因此可以了解一些简单的养生保健操，生活中的中老年保健操有很多种，大家可以有选择的进行锻炼。

　　经常做养生保健操，不仅可以锻炼身体，还可以预防多种疾病，例如降压降脂，防治心血管等疾病，下面就来学习一下基本的健身操吧。

　　预防衰老的养生保健操

　　(1)深呼吸

　　两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

　　(2)伸展

　　两手的手指交叉握住，并且向头上高举，掌心要向上，身体的背部尽量的伸展来，然后重复的练习数次即可。

　　(3)高抬腿踏步

　　大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

　　(4)手腕转动

　　两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

　　(5)手腕摆动

　　两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

　　(6)扩胸

　　两腿开立，双臂由前向上举到与肩同一高度，然后向两侧弯屈，同时用力的扩胸。然后放松全身，使身体恢复到原站立姿势，重复做4~8次。

　　(7)体转

　　两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

　　(8)体侧

　　两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

　　(9)叩腰

　　两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

　　(10)体前后屈

　　双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4~8次。

　　(11)体绕环

　　双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

　　(12)臂挥摆、腿屈伸运动

　　两脚并拢，两臂向前、向上摆、同时起踵，再向下向后摆同时下蹲，重复4~8次。