吃花生米会发胖吗 推荐一些花生米的做法

　　花生我们经常吃，花生的吃法有很多，受到我们普遍的喜爱，但是花生中的油脂过多很多人担心吃花生米多了会长胖，那么吃花生米会发胖吗?花生米的营养价值有哪些?花生米的做法有哪些呢?下面小编来和你一起讨论一下关于花生米的问题。

　　1、吃花生米会发胖吗

　　有好多人担心花生中的脂肪含量过高，吃多了会不会长胖这个问题，其实大可不必这么担心，花生中所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,可以调节血脂,避免高血压、心脏病以及冠心病等疾病的发病危险。

　　有专家曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。

　　由此可见,吃花生并不会发胖。

　　2、花生米的营养价值

　　2.1、花生中含有大约50%的脂质,25%的蛋白质,25%的维生素B1,维生素B2及维生素E等多种维生素。

　　2.2、花生中所含的脂质基本都是不饱和脂肪酸,其中占一半的比例是但不饱和脂肪酸。

　　2.3、花生中含有多种蛋白质,氨基酸的组成也十分多样,人体的8种氨基酸除了赖氨酸的含量较少以外,其他氨基酸含量都很丰富。

　　3、花生米的存储

　　要想储存好花生米重要的是让花生米充分的干燥，可以将买的花生米先晒几天，然后用清水淘净,再放入开水中浸烫,15至20分钟后捞出,趁热与细盐和玉米面搅拌均匀,然后再晒2至3天,晒到一咬即断为宜,然后用塑料袋装起来,可长时间不发霉、不变色、不走油。

　　花生米的做法

　　1、奶油花生米

　　原料:花生米10千克、食盐300克、糖蜜素15克、五香粉200克、奶油200克、热开水3千克。

　　制法:

　　1.1、把花生米放入沸水里煮一下，大概1分钟左右然后立即捞出，放入事先准备好的容器中。

　　1.2、将食盐、糖蜜素、五香粉、奶油等,冲入开水拌匀,然后倒入花生米缸中,搅拌均匀,用布盖好,浸泡40分钟,取出后稍晾干备用。

　　1.3、将清洁黄砂入锅炒热,再倒入花生米不停地翻炒,直到噼啪作响,取出几粒花生米,如果用手捻易脱皮,花生米肉象牙色,即可起锅,筛去黄砂,冷却即成。

　　2、五香花生米

　　原料:花生米10千克、食盐1千克、大蒜100克、八角10克、花椒10克、小茴香10克。

　　制法:

　　2.1、把大蒜去皮捣碎,与花椒、八角、小茴香、食盐等一起放入容器中,加入足以浸泡全部花生米的开水。然后将淘洗干净的花生米倒入水中,加盖浸泡2～3小时,捞出摊开晾干。

　　2.2、将干净的砂粒放入锅内,用大火炒热后,倒入晾干的花生米,炒至有噼啪声响,用手指捻动花生米易脱皮时,改用小火再炒几种秒钟,筛去砂子即为成品。

　　3类人不宜多吃花生米

　　1、胆囊切除者

　　胆汁对于脂肪的消化和吸收有重要意义。人吃饭后,胆囊收缩,将胆汁排入十二指肠以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物对胆囊刺激强,使胆汁大量排放。胆囊切除后,胆汁无法储存,势必影响对花生等油料作物中脂肪的消化。

　　2、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者

　　此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状,饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类,蛋白质和脂肪的含量过高,很难消化吸收,此类患者应禁食。

　　3、高脂蛋白血症患者

　　饮食结构不合理是导致高脂蛋白血症的重要原因,因此饮食治疗的原则是限制热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。花生是高脂肪、高热量的食物,多吃只能加重病情,导致冠心病等心脑血管疾病的发生,危及生命。

　　总结：通过本文我们知道吃花生有很多的好处，有些人担心的花生米吃多会长胖的问题是不存在的，小编推荐了奶油花生米和五香花生米的做法给大家希望你们可以喜欢，另外花生虽好但是有几类人是不适合吃花生米的这个要注意。