长期睡眠不好怎么治疗

好的睡眠，是健康的基础；可缓解疲劳，使人精力充沛，对身心健康有很大帮助。而长期严重睡眠不好、严重失眠困扰着非常多的成年人，其原因各种各样、因人而异。那么，长期睡眠不好怎么治疗呢？接下来为大家解答这个问题。

长期睡眠不好怎么治疗

1、适当运动   

睡眠不好可通过适当锻炼来缓解；因为锻炼可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用；此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。 

2、饮食调理    

因为规律进食对人体健康有很大益处；平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用；因此，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量。此外，还可在睡前听听舒缓的音乐，以减轻心理负担；严重时，要及时就医诊治。

3、规律作息

睡眠不好首先应该保持作息规律，不要熬夜，定时上床睡觉；睡前不要做与睡觉无关的事情。此外，睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳，并能提升睡眠质量。且睡眠不好可通过药物来调理，可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物。且褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用；如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解。

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