压力大怎么缓解 压力大的危害有哪些

　　在现在的生活中，很多人会出现压力大的现象，那么压力大怎么缓解好呢?怎么发现身边的人是否有压力大的现象呢?心理压力过大有哪些常见表现?压力大的危害又有哪些?下面就带大家了解一下吧。

　　压力大怎么缓解

　　如果你的压力很大，那么你可以试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果。

　　1、暗示法

　　选准佳时机。有意识有利地势用言语、动作、回忆、幻想以及周围环境中的各种物体等对自己施行活跃暗示，能够消除负性心情，减缓心思紧张，使心思坚持安静和愉快。如背诵名人名言、回味成功阅历、精心装扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　面临生老病死、天灾人祸等各式各样的负性生活事件。需要大家抱着一颗随遇而安的心，可以使你削减许多不必要的苦楚，具有一片安静愉快的心灵六合。这是心思防卫机制中一种心思的合理反响。古人云：“随遇而安。”

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　　8、自嘲法

　　这是一种有利身心健康的心思防御机制。在你的工作、爱情、婚姻不尽善尽美时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评估而气恼时，在你因生理缺点遭到讪笑时，你无妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子枯燥怎么办你失衡的心思，营建一个旷达、安然的心思空气。

　　9、宣泄法

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。