失眠了怎么办 缓解失眠的方法有哪些

　　生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因，会有失眠的情况，而失眠对于患者的身心健康影响是很大的，那么失眠了应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍下，下面一起来了解下吧!

　　1、呼吸法

　　这个方式是我实践过，且适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

　　2、联想法

　　想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

　　3、运动法

　　白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

　　4、阅读法

　　睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。

　　5、音乐法

　　音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　6、泡脚法

　　晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。

　　长期失眠的缓解方法

　　1、安排规律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　2、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　4、设计安静卧房