健康减肥瘦身 春季减肥瘦身有妙招

　　生活当中一定要注意保持良好的身材，保持体重，这样才能保证健康，那么健康减肥瘦身的方法有哪些呢?春天怎么减肥比较好呢?今天就为大家介绍一下减肥的方法!下面大家就一起来看一看吧!

　　春季减肥瘦身有妙招

　　清晨6点~7点起床，到了春季是容易犯困的，起床后半小时可以出去跑一圈，或是在家做一些柔和的瑜伽动作，让沉睡的机体苏醒过来，也有助于更好的投入到一天的学习工作中去;运动后不妨喝两杯水，经过一整夜的睡眠水分流失较快，多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒;上午10点~11点，这个时间段你已经学习或工作了一段时间，喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感，减少热量的摄入。

　　11点到13点，这个时候要按时吃午餐，饭前喝一杯柠檬水或花草茶，能够减少热量摄入，午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉;14点不妨午睡半个小时，帮助机体更好的适应下午的工作，睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。

　　就餐前应做到

　　1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可以使胃部产生一定的饱腹感，从而减少饥饿感。

　　2.餐前吃水果，特别是苹果。苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也比较全，可以减少正餐的摄入量。

　　3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高，不容易感到肚子饿，随之吃饭的速度和数量就会下降，不易吃得过多。

　　4.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿的时候才进食。因为这时绝大多数人会吃的过饱。

　　进食中应做到

　　进食的速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽。据研究表明，大多数肥胖者进食素都都很快，这样大脑还没来得及感受到饱的信息便已经吃的过量了。若放慢进食速度，会让大脑比较准确地感受的饱的反馈信息。

　　这在前面也提到过，不应该边看电视、报纸边进食，这样容易导致进食过量。

　　进餐时尽量减少甜饮料或酒类的摄入量，也可以喝一杯白开水、茶或含油脂少的汤来代替。

　　外出就餐时，先吃热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，是热量的摄入量符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

　　养成一边吃主食一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃主食。

　　餐后应做到

　　餐后决不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉苹果等含有一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

　　晚餐后要立即刷牙，这样不经对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后在进食。

　　餐后不应该立即做下或躺下，半小时后应做一些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗掉。

　　减肥的6个原则