太极拳自学教程 详谈太极拳的“逢转必沉”

　　太极拳是我国独有的武术，当今人们习练太极拳能强身健体，也能祛病延年。太极拳的养生功效深受人们喜爱，太极拳的特点柔和缓慢，没有人群限制，下面随着太极拳自学教程，详谈太极拳的“逢转必沉”之说。

　　详谈太极拳的“逢转必沉”

　　沉是太极拳的根本，很多人学习太极拳都知道，现代拳师都要求放松，太过松散就失去了练武的意义。

　　“逢转必沉”是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。所谓“转”应该体现在两个方面，一是步伐的转换，二是虚实的转换。

　　所谓“沉”也体现在两个方面，一是“松胯下沉”，身体上肢的方向没有发生改变;二是“旋转下沉”，上肢的方向有所改变。这两种“下沉”的方式没有固定模式，总是在交互运用。

　　学习太极拳要掌握太极拳的运动规律，熟练太极拳的松沉练法，常练太极拳能帮助你缓解疲劳。

　　在步伐转换时，实腿一侧先要“松胯下沉”，或者“旋转下沉”，一是为了将身体重心稳固在实腿，虚腿则可轻灵;二是实腿一侧“胯沉”，虚腿一侧“胯升”，就达到了“以胯领腿”的目的。

　　动步之前只要做到了实腿的“下沉”，在步伐转换过程中容易出现的诸多弊端，就会自然消除，这是做到“迈步如猫行”的关键，是“主要矛盾”，“主要矛盾”解决了，“次要矛盾”即可迎刃而解。

　　太极拳的步伐移动应该分为两个步骤，第一是实腿先“旋转下沉”，稳固重心之后先将虚脚收回来;第二是通过实腿“旋转下沉”，再将步子开出去，这一次的“旋转下沉”既是为了稳固重心，也是为了开步时的身体平衡。

　　太极拳重视阴阳变化，练习太极步法要分清阴阳，步法清晰，在步法训练中，做好松沉转换。

　　开步的一般规律是，旋转右胯，左脚开步;旋转左胯，右脚开步;左右开步的“旋转”幅度小，前后开步的“旋转”幅度大。

　　在虚实转换时，实腿一侧“松胯下沉”，身体上肢的方向没有发生变化，称之为“胯走下弧”;如实腿一侧“旋转下沉”，身体上肢的方向发生了变化，则称之为“胯走后下弧”，又称之为“胯走立圆”或“胯走螺旋”。

　　这种“下沉”是通过松胯实现的，与身体上肢“下坐”有本质的不同。无论是“松胯下沉”还是“旋转下沉”，身体上肢一定是一个整体，不可扭曲和变形。

　　在虚实转换时，为什么实腿一侧首先要“松胯下沉”或者“旋转下沉”?“下沉”一方面是为了“借地之力”，使腿蹬地不但能吃上劲，同时也能起到倍增器的作用，与小鸟起飞时身体先下伏是同一道理;另一方面是为“蓄劲”，“沉”即是“合”，合后即可击发。

　　所谓“旋转”，不仅可使虚实转换圆活，也为以身带手创造了条件。没有虚实转换时的“旋转下沉”，就不可能产生出“螺旋劲”，从这个意义上说，太极拳就是“旋转虚实”的运动。

　　在重心移动时，“旋转下沉”是否做的到位，可用“坐腿掖胯”来检验。“坐腿掖胯”是实腿一侧“旋转下沉”后所产生的一种状态，就是将实腿一侧的胯合住，将重心坐在实腿上。由于身体上肢的“旋转下沉”和“坐腿掖胯”，不但能够感觉到脚掌对地面的反弹力，还应该有一种脚掌由里向外搓地的感觉。

　　能否做到“坐腿掖胯”，扣住膝盖是关键。如在实腿一侧“旋转下沉”时，实腿膝盖产生晃动或向外翻拧，不仅有损膝盖，应有的感觉也不会产生。如果实腿脚尖外摆成八字，同样无法做到“掖胯”，重心也无法坐到实腿上。

　　“逢转必沉”，既是先人们总结的太极拳的运动规律，又是习练太极拳所必须遵循的拳理拳法，也是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟，练了这么多年太极拳，原来练的就是“逢转必沉”四个字。

　　太极步法及其转换规律

　　学好太极拳，可使人们从健身层次，提高到认识身体结构的层次，终转变到开发身体能量的层次。身体上的这个转变过程是一次次质的飞跃，它即简单又复杂。简单的是;初学太极拳的人，可以在明理老师指导中，马上就能在身体松弛之中，体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。

　　复杂的是;这种体会离开老师的指导，自己在身体上就体会不到了。悟性差的学员认为是老师骗人，悟性一般的学员半信半疑，悟性好的学员勤练之。