太极拳教程 浅析太极拳中的放松思想

　　众所周知，松是太极拳的拳魂，太极拳不仅要求动作放松，还要求思想放松。太极拳的特点是心静体松，协调一致。学习太极拳能益寿延年，太极养生能实现人们健康长寿的梦想，下面随着太极拳教程，了解太极拳中的放松思想。

　　浅析太极拳中的放松思想

　　松在太极拳中处处可见，太极拳不仅是门武术，也是修身养性的拳法。

　　老子认为，“道法自然”，“无为而无不为”，强调了道的法则是纯任自然，顺乎自然便没有什么事情做不了的。

　　运用到太极拳上，则要求身心自然的放松，不仅意识上要放松，而且骨骼关节、肌肉筋脉、五脏六腑等都要放松。松才能柔，柔才能产生弹性。

　　经常练习太极拳能缓解精神压力，释放精神疲劳，能调节生活节奏，同时还能预防疾病。

　　人们要做到有意识地放松，没有经过长期松静自然的锻炼，是很难体会到的。人在睡眠状态中，属于无意识地放松，骨骼关节和肌肉都是自然放松的，全身的自然活动减弱，心脏跳动次数减少，血压自然下降，这是神经中枢大脑皮层放松制约作用的表现。

　　太极拳要求运动中自然放松，但是放松并不是塌软。要象风吹杨柳，由树干带动枝条，由枝条带动树叶随风飘扬。而不能象用马尾提豆腐，苏塌散软。

　　太极拳放松要求

　　(一)是从正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　如何达到完全放松呢?按照太极拳的拳理拳法练习，可帮助你放松如静，还能提升太极拳境界。

　　(二)是从慢中求松

　　大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。

　　太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。

　　一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　(三)是从缠绕中求松

　　动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

　　(四)是从关键部位入手，寻求节节放松

　　比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

　　(五)是从紧中求松

　　太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

　　(六)是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

　　推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。