28天晚餐减肥计划-第二周

午餐对上班族来说是很重要的一餐。因为吃得好又吃得妙有助于开展下午的工作。随便吃饭，沿街吃便当，长期以来，不仅是对身体有害的人，也推荐有减肥效果的午餐减肥计划。

周一减肥套餐

A款：豆腐鱼头汤水煮青菜半碗米饭

B款：清蒸排骨饭例汤一碗米饭

推荐理由：

A款的豆腐鱼头汤，热量不高且能补充丰富的钙质，对想减肥的人士非常有帮助。在款营养汤里，想减肥的人可以只烹饪半边鱼头来避免摄入过度热量。此外，水煮青菜能补充丰富的纤维素和维生素，具有清肠减脂肪的食疗功效。而款的清蒸排骨饭和例汤里的油脂含量比较低，非常适合无法自己下厨又想减肥的上班族。

周二减肥套餐

A款：清炒西芹番茄紫菜汤半碗米饭

B款：葱花面

推荐理由：

A款的西芹和番茄都具有减肥的食疗功效，搭配上半碗米饭，有助于控制当天热量的摄入。而B款的葱花面则是素面，热量不高且少油腻。在点餐的时候，一定要请速食店的老板不要淋上辣椒油。因为辣椒虽然有助于减肥，但是加上厚厚的油脂就会得不偿失。

周三减肥套餐

A款：土豆焖鸡肉时令蔬菜汤半碗米饭

B款：蒸白菜猪肉饺子

推荐理由：

A款的土豆焖鸡肉能补充丰富的纤维素和优质蛋白，有助于促进肠道蠕动和补充分解脂肪所需的蛋白质，是非常适合减肥人士食用的营养午餐。在这个套餐中，要注意烧鸡肉，多土豆。一般情况下，我们建议想减肥的人士购买2只鸡翅或者一小只鸡腿来焖土豆即可。同样的，时令蔬菜汤也是补充丰富纤维素，避免便秘的食疗功效。而B款的蒸白菜猪肉饺子是少油脂的健康营养午餐，同样适合想减肥的人士。

周四减肥套餐

A款：洋葱炒面

B款：煎鸡蛋牛肉蔬菜便当半碗饭

推荐理由：

芹菜能减少肠道的油脂，降低血液中的胆固醇，具有减肥和保健双重功效。而B款的便当则具有补充优质蛋白的食疗功效，能为身体补充分解脂肪所需的蛋白质，从而肌肉的合成。此外，在选择B款减肥午餐的时候，要尽量选择少油脂的餐店进行购买。

周五减肥套餐

A款：虾仁炒西芹冬瓜汤半碗饭

B款：炒饭（萝卜丁火腿丁玉米丁香菇丁）

推荐理由：

虾仁炒西芹和冬瓜汤的热量都不高，非常适合减肥的人士食用。在春季、秋季和冬季里，冬瓜汤可以换成萝卜汤或者其他蔬菜汤来作为减肥套餐的搭配。而B款的炒饭热量同样不高且能补充丰富的纤维素，具有润肠通便的减肥功效。

周六减肥套餐

A款：生吃三文鱼蔬菜沙拉

B款：全麦包牛奶

推荐理由：

对于周六放假的上班族，我们建议采用A款的减肥方案，补充丰富的不饱和脂肪酸和富含纤维素的蔬菜沙拉有助于减肥工程的顺利进行。而对于仍然需要坚守自己岗位的上班族，那么可以适度忍一忍，选择一杯脱脂无糖牛奶搭配吃到饱的全麦包。这样既然减少热量的摄入又能补充丰富的纤维素和维生素。

周日减肥套餐

A款：综合蔬菜沙拉

B款：清蒸鱼蔬菜汤半碗米饭

推荐理由：

对于周日下午没有外出计划的人来说，可以选择食用综合蔬菜沙拉来吸走肠道的油脂，促进身体排出毒素。在这款减肥套餐中，可以搭配的综合蔬菜沙拉有：生菜、西兰花、黄瓜、甘蓝、菠萝、苹果、番石榴、西红柿等。而对于无肉不欢的减肥人士，则可以选择清蒸深海鱼来补充不饱和脂肪酸，并通过蔬菜汤来清理肠道的油腻。在这款套餐中，如果能不食用米饭就尽量不要食用米饭。这样可以最大程度地控制热量的摄入。