孕妇补钙吃什么好

在整个孕期过程中因为胎儿的发育需求不同，孕妇会在不同的时期出现不同的妊娠症状。在怀孕前期因为需要消耗母体气血，前期怀孕容易出现贫血的症状，当到中期的时候胎儿骨骼等发育会大量吸收母体的钙质，所以在中期孕妇需要适当的补充钙质。那么，孕妇补钙吃什么好呢？接下来为大家解答一下。

孕妇补钙吃什么好

1、奶类

牛奶及奶粉，酸奶，奶酪等奶制品是补钙的良好选择，这类奶制品当中不但含有丰富的钙，维生素，矿物质，还含有足量的蛋白质，脂肪等成分。在补钙时，建议是在睡觉前或是两餐间，这样效果会更好。

2、蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

3、海产品

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

4、豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

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