畏寒健忘老得快是贫血惹的祸 多吃这些补血食物

　　不少女性在冬季会出现畏寒现象，其实除了穿的少、过于消瘦之外，贫血症也是导致无法忍受寒冷的原因之一。据不完全统计，大约有1/5的女性有贫血症状，那么贫血有哪些影响以及该如何补血呢?

　　贫血的多种影响

　　在皮肤方面，皮肤、指甲容易苍白、干枯、缺乏光泽，加速衰老;在精神方面，贫血引起疲倦、头晕、耳鸣、健忘、注意力不集中;心血管方面容易发生心慌、气短、心跳过快;消化系统方面则容易出现恶心、呕吐与不思饮食。

　　所以，贫血不仅仅只有脸色白一种表现，符合这些症状，都需要考试是否贫血。而造成贫血的因素很多，如外伤失血、造血细胞异常以及营养不足等，其中常见的是造血营养的不足，如缺乏铁元素、叶酸、维生素B12、蛋白质、维生素C等。改善贫血也要从这些方面进行。

　　便宜的补血食物

　　动物肝脏：补血首先想到的便是猪肝，其中铁含量达到25mg/100mg，并且容易被人体吸收利用，又富含维生素A，可以维护眼睛健康、抗皮肤衰老、去皱纹。

　　绿色蔬菜：天然的叶酸多来自于绿色蔬菜、动物肝脏以及酵母中，参与人体血红蛋白的合成。所以，菠菜可补血与其中丰富和叶酸有关。但食物中的叶酸容易受到光照、加热的影响而导致含量降低，所以多吃新鲜蔬菜，避免长时间保存与过度加热。

　　红色动物肉：猪瘦肉、牛肉、羊肉等红色动物类不仅富含可以补血的铁元素，还富含蛋白质，可以促进血红蛋白的产生。另外，动物肉中还含有红血球生成必不可少的维生素B12。

　　饭后水果：如猕猴桃、柑橘类水果，其中富含维生素C，可以促进铁的吸收利用率。饭后1小时左右适合吃水果。

　　另外，改善贫血还需要锌、铜、激素等多种物质的参与，所以还要注意日常饮食的多样化。避免偏食、不良饮食带来的影响，而以下人群则要注意补血。

　　贫血多发人群

　　孕期与哺乳期女性：会因为胎儿或婴儿的营养需求，而导致自身的血红蛋白不足，以及部分女性分娩时大量出血也会发生贫血。

　　青少年：身体生长发育迅速，而营养提供不及时、不充足，容易发生贫血。

　　早产儿：过早出生，骨髓造血功能薄弱，不能适应身体迅速的生长发育，而容易发生贫血，并且多为缺铁性贫血。

　　慢性病患者：患有一些慢性疾病，导致失血，长期则发生贫血。

　　另外，减肥或偏食人群会因为营养不均衡，造血原料的不足而发生贫血。所以日常对于贫血的预防还应该从饮食着手，适当的参与运动以及注意劳逸结合。