睡前做什么能助眠

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，睡前做什么能助眠呢？接下来就给大家解答这个问题。

睡前做什么能助眠

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此，在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。

2、睡前泡脚

睡觉之前可用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠。同时，还可适当按摩穴位，能够起到放松身体、疏通经络的作用，从而有利于提高睡眠质量。

3、睡前喝果蔬汁

睡前喝果蔬汁能助眠，睡前喝一杯天然绿色果蔬汁不仅能及时补充水分，还能有效解决饥饿感。同时，还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

4、睡前听轻缓音乐

睡前听轻缓音乐可使血压和脉搏正常，降低神经紧张的现象。最好听一些轻柔一点的音乐，以正好听得清为好，因为声音太大会影响睡眠。此外，睡前还应远离电子产品。可在准备入睡前半个小时，把你的手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，给自己半个小时的时间，放空自己的大脑和内心。

以上就是关于睡前做什么能助眠的介绍。如果这些办法都不能让自己入睡，也可以通过药物治疗的方式。可根据自身情况，服用一些镇定安神等药物来帮助快速入睡。此外，磁疗、电疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。