瑜伽的好处 练美容瑜伽告别黄脸婆

　　美容瑜伽动作有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处是改善我们的血液循环，坚持练习就可以赶走面部的面色素。大家可以跟着下面的美容瑜伽教学来学习一下，或者也可以参考瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从猫伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫伸展式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以祛除我们面部的黄色素。

　　猫伸展式

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　吐气，将我们的后背慢慢的向上拱起，脊椎保持挺直的状态，低头看着我们的腹部，下巴要接触我们的锁骨，调整姿势，练习十次左右。

　　小贴士

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。

　　另外，练习这一式还可以滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

　　三角伸展式

　　美容功效

　　可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

　　站立，两腿比肩略宽。吸一口气，将我们的手臂缓缓地由两边向上举起。

　　很多的女性朋友的手臂很容易出现干燥的现象，练习这一步骤就可以帮助我们很好的滋养手臂的肌肤。

　　呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　吸气，慢慢地还原到站立位，然后再换另一侧再做。

　　双腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士

　　尽量的保持我们的腿式伸直的，让我们的小肚子和腿部慢慢地贴近。

　　功效

　　这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

　　脊柱扭动式

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。