瑜伽的好处 常练瑜伽让腰肢更纤细

  练习瑜伽对我们的健康是非常有帮助的,能有效改善我们的身体状况,可以提高我们的身体素质,还有不错的减肥瘦身的作用。那么练习瑜伽的好处究竟有哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽视频来看看吧!

  常练瑜伽让腰肢更纤细

  人鱼式

  练习人鱼式对于瘦腰是非常好的选择,可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼,不仅护腰壮腰还可瘦腰。

  躺姿,双手手臂尽量向上延伸,使之高过我们的头部,尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。

  双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  坐侧转

  动作要领

  常练坐侧转对于瘦腰也是非常有帮助的,能有效提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩,保持放松。

  单腿式

  双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

  眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

  吸气的时候将我们的身体向正前方倒去,练习的时候要将我们的手臂向前舒展,拇指要注意与地面平衡,坚持数秒的时间。

  呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前。

  暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。

  缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。

  保持这一姿势至少三十秒的时间,慢慢的将我们的动作放慢下来,然后,回到我们的起始位置即可。要注意放松全身。

  这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

  双手攀足

  对于初学者而言,练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。

  保持姿势片刻的时间,弯曲上半身,将我们的手向下延伸,尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间,再练习十次即可。

  船式

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。