跳绳减肥 关于跳绳你了解多少

　　跳绳减肥是很多爱美人士选择的瘦身方式，确实跳绳的好处有很多，可以快速的消耗体内多余的能量，当然还有其他的一些好处，那么跳绳减肥的方法有哪些呢?又有哪些跳绳的注意事项呢?本文就将为大家做详细的介绍。

　　跳绳运动是当下适合春季的健身运动，简单易学，不受时间、地点的限制，并且跳绳的好处可谓是非常多的。下面就讲解一些关于跳绳减肥的基本常识。

　　跳绳运动

　　一、低温季节尤其适宜这种运动

　　美国健身专家里认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

　　对哺乳期或是绝经期的妇女来说，跳绳还可以一定程度上的放松情绪，释放压力，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小 时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　专家们就跳绳运动还有相关提醒

　　1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、要选择软硬适中的草坪、木质地板或者是泥土地作场地，千万不要在硬性水泥地上进行跳绳训练，以免身体关节受到损伤，并引起头昏的现象。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

　　6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。

　　跳绳快速运动减肥法的减肥作用

　　这是MM们关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

　　减肥正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

　　跳绳快速运动减肥法准备动作

　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

　　跳绳快速运动减肥法具体做法

　　跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳!具体方式如下。

　　1、双脚同时着地跳，这是简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

　　2、单脚跳，单脚跳绳对腿部减肥有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳绳法，一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。