如何瘦手臂 教你几招瘦手臂的好方法

　　相信有很多的女性都为其手臂粗而烦恼，其实生活中适当的做一些瘦手臂运动，或者做些按摩动作就可以轻松的减掉手臂上的赘肉。但往往有些人会陷入一些瘦手臂的减肥误区，今天就针对如何瘦手臂做详细的介绍。

　　如何瘦手臂应该是很多女性都想知道的，为了穿上好看的无袖衣服，想尽一切办法瘦手臂，下面就和小编一起来探讨一下吧。

　　按摩瘦手臂

　　动作一

　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

　　在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

　　动作二

　　左手抓住右臂，右手则抓住左臂，然后手指以画圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到内侧时，可以加大力度，手掌揉按5次，外侧同样也揉按5次。

　　在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

　　双臂绕环运动瘦手臂

　　动作

　　1、挺直站立，平举双手。

　　2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

　　3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。

　　在练习这个运动时，要调整自己的呼吸，做到第三步时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样次啊可以拉伸手臂的内侧，使内侧的肌肉得到活动，以防止脂肪不断积聚在内侧。

　　另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

　　你的手臂为什么会变得粗壮

　　1、缺少运动

　　生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

　　2、手臂内侧肥胖

　　这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

　　3、坐姿不正确

　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。