女性理疗瑜伽 两个小动作让子宫变年轻

　　子宫是我们非常重要的生殖器官，如何呵护子宫健康呢?今天，我们和大家一起来学习两式女性理疗瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程来深入的了解一下，或者，你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　可以呵护我们子宫健康的瑜伽动作其实有很多，今天，我们就和大家选取其中比较简单有效的瑜伽动作和大家来分享一下吧!从猫式开始学习吧!

　　呵护子宫第一式——猫式

　　step1

　　双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　step2

　　俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　step3

　　将双手置于地面，肩部保持在正中的位置，手臂自然下垂，使之与地面形成直角。保持与肩部一样的宽度，指尖指向前方。

　　step4

　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　step5

　　眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　step6

　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　step7

　　挺直我们的腰部，抬起右脚，向后蹬，使之与背部形成一条直线即可。左手向前舒展，抬头，目视前方，使我们的手脚尽量保持平衡。

　　呵护子宫第一式——束角式

　　step1

　　坐到地面上，两腿向前伸直。

　　step2

　　弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

　　step3

　　双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

　　step4

　　大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

　　step5

　　十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

　　step6

　　把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，后下巴放在地面上。

　　step7

　　吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。然后松开双脚，伸直双腿，放松。