怎样增肥 各种方法让你增重

　　现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。

　　运动增肥

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

　　动作

　　俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

　　双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

　　2、举哑铃

　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。

　　平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

　　动作

　　紧握哑铃，肘微屈。

　　将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

　　3、扩胸

　　拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。

　　连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

　　动作

　　两手握住把手，吸气。

　　用力拉开拉力器，呼气。

　　运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。