睡不对会致癌 你找到你的专属睡姿了吗

　　睡觉大家都会，困了就睡。晚上要睡觉，中午有午睡，下午有回笼觉等等。睡觉可以困了就睡，那么睡姿也可以随心所欲吗?你会不会一觉醒来发现腰酸背痛，感觉精神还不如没睡觉好?其实这就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等。如果这些条件你都满足了，还睡不好，那么就是你的睡姿出问题了。

　　不对睡姿会致癌

　　说起睡姿致癌，很多人会感觉很荒谬。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌。右侧卧时，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状。长期右侧卧会诱发食道癌。

　　注意：这里说的是长期，一直右侧卧。

　　其实不良睡姿除了会诱发食道癌，一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成。在谈睡姿之前我们要知道，入睡时间才是一夜好眠的前提。

　　该什么时候睡

　　夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间，所以说熬夜是慢性自杀。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是：22：00-第二天7:00。其实这个时间可以有一个小时的移动。

　　午睡时间不宜超过一个小时，好选择饭后半小时之后再入睡，这样不会造成脂肪的堆积。

　　知道了睡觉时间，我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿。

　　睡姿健康排名

　　第一名：仰卧

　　仰卧是身体健康人士的佳选择，仰卧可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生，保持胸部坚挺。

　　第二名：侧卧

　　侧卧又分为左侧卧和右侧卧，侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛，还可以缓解打鼾，孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤。

　　第三名：胎儿型睡姿

　　首先解释一下什么是胎儿型睡姿，手脚缩成一团，如同胎儿在母体时的姿势，这就是胎儿型睡姿。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾，这种睡姿很容易造成肌肉紧张，造成起床感到疲惫和无力。

　　第四名：俯卧

　　俯卧就是趴着睡，美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育，同时有一个漂亮的脸型。但是中国并不提倡，趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾，缺点有很多，很容易造成疲惫和呼吸不畅，是人类坏的睡姿。

　　看了这么多睡姿，那么该怎么选择睡姿了?每一个人的身体情况都不同，所以也有不同的选择。

　　打鼾怎么睡

　　打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾，打鼾一般是仰卧时张开嘴，呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音。所以打鼾好选择侧卧或俯卧，这样嘴巴处于合并状态，一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解。