老人补钙要注意什么 补钙时忘了它等于白补

　　老人补钙是一个经久不衰的话题，因为老年人本身对于钙质的需求就比较高，但是关于怎么补钙却不太了解，因此出现缺钙的情况是很多的。老人补钙要注意什么?还不了解的朋友们应该要知道一点，老年人缺钙吃什么好?带着疑问，让我们一起看下文吧!

　　老人补钙要注意什么

　　1、补钙必须要加维生素D

　　在补钙的时候如果能够搭配上维生素D，那么补钙的效果就会更好一些，否则补钙可能只是白费功夫，有些人对于钙的吸收率只有百分之十左右。这也就是为什么当我们购买钙片的时候，里面常常会添加维生素D，就是为了更好吸收一些。

　　2、不要服用含磷钙剂

　　老人在补钙的时候经常会使用钙片，这是一种方便而且效果比较好的方法。但是选择钙片的时候应该要注意看清楚，选择合适自己的钙片很重要的。老人应该选择不含磷的钙剂，否则就会造成磷的摄入量超标，对于身体是会造成一定的影响的。

　　3、镁影响钙的吸收

　　补钙的时候除了注意维生素D以及磷之外，还有一个元素应该留意，就是镁元素。因为当老人摄入了太多镁的时候，会导致钙的吸收受到影响，补钙的效果差，而且镁元素还会导致运动机能障碍，这对于老人来说无疑是一个很大的危害，应该要注意。

　　4、食物少盐，有利钙的吸收

　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

　　像菠菜、竹笋、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

　　老年人缺钙吃什么好

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。