秋季减肥吃什么 这五款营养粥来助力

　　现在减肥的人越来越多，很多人无时无刻不在想着减肥的事情，在秋季如果想减肥要吃些什么好呢?那些粥能起到减肥的效果呢?粥就是秋季减肥的一大利器，下面跟小编来好好的了解下吧，希望秋季减肥的小伙伴都很轻松完成!

　　秋季减肥粥

　　一、胡萝卜粥

　　材料：大米适量，胡萝卜适量，盐适量，香油适量，水适量。

　　做法：

　　1、准备好一个胡萝卜并清洗干净，把大米浸泡到水里半小时。

　　2、胡萝卜去皮切块，加适量水搅成汁。

　　3、搅好的胡萝卜汁直接倒进泡大米的碗内，上电磁炉盖盖煮开。

　　4、煮开后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停搅拌以免糊锅。

　　5、到粥快煮好的时候可以用大一点的火用勺子一直搅拌，在搅拌的过程中可以加入适量的白糖调味，如果宝宝喜欢吃甜的，也可以多放一点哦。

　　6、加适量盐进去，滴适量香油进去搅拌均匀即可。

　　二、小白菜木耳粥

　　材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g。

　　做法：

　　1、先将木耳泡开，小白菜洗干净。

　　2、将木耳和小白菜与糯米同煮。

　　3、到煮沸后用小火慢炖，一直都米粒煮透煮烂为止，在煮的时候可以适量的放一点食盐。

　　三、双豆瘦身粥

　　材料：红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗。

　　做法：

　　1、将红豆、绿豆、山楂以及大枣洗干净。

　　2、将所有材料一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮直到豆烂即可。

　　四、紫菜粥

　　材料：主料：粳米100克;辅料：干紫菜15克，瘦猪肉50克;调料：盐5克，味精1克，大葱5克，胡椒粉2克，香油15克。

　　做法：

　　1、先将紫菜洗净，再将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水上火，煮粥。

　　2、将猪肉切细末，倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱(切花)花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。

　　五、菊花银耳粥

　　材料：菊花10g、银耳10g，糯米60g、蜂蜜。

　　做法：

　　1、将菊花洗干净、银耳泡发。

　　2、将准备好的所有材料一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味即可。

　　秋季减肥的食物

　　一、香蕉

　　香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

　　二、坚果

　　坚果中通常都含有丰富的蛋白质，能够起到超强的饱腹感，当饥饿感出现时，只要吃上几颗坚果，就可以缓解饿肚子的问题。坚果虽然含有一定的热量，但是它们的咀嚼性也非常强，能够大大的满足食欲，控制好每次吃的数量，不但不会发胖，而且还可以帮助控制身体吸收的热量，起到减肥的辅助效果。

　　三、西兰花

　　西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜，它除了含有人体所需的各类营养素之外，还含有大量的纤维素，可以帮助畅通肠胃，排出毒素并且起到强大的饱腹感。我们可以把西兰花用清水煮熟，然后掰成小朵，适当的放一点调味品，每餐前吃几颗，能够大大的减少饭量，控制身体吸收的热量。

　　四、海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是营养非常丰富的小零食，它也经常出现在减肥人士的抽屉里。因为海苔中含有大量的矿物质，碘元素对于消除身体的水肿非常有疗效，海苔的热量不高，味道又特别鲜美，对于解决嘴馋满足口欲特别有效果。我们在选择海苔的时候尽量选择一些原味产品，因为它们的热量也相对低一些。

　　总结：通过本文我们知道在秋季想减肥除了运动瘦身，节食瘦身之外，还可以通过食疗来达到减肥的目的。小编推荐的胡萝卜粥，小白菜木耳粥，双豆瘦身粥，紫菜粥，菊花银耳粥都不错，可以试着做一做，美味营养又减肥哦。