养生误区 喝水八大误区要谨记

　　现在人对于养生关注度越来高涨，想必很多人都听过这样一句常话“没事多喝水，多喝水没事”。水对于我们身体有着重要的影响，那么我们每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而异，下面这几大喝水的误区一定要知道，让你明白到底怎么喝水才健康。

　　喝水八大误区要谨记

　　误区一：一天要喝8杯水

　　每个人的确每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，这样却因个人体质来说了，每天喝八杯水这样的税法毫无根据。每个人，对于运动员来说，所需要的饮水量都是不一样的。美国有关的研究更具体指示出女性每天好要喝2700毫升的水，男性这是3600毫升。很多人喝水量的多少，取决于自己是否口渴。

　　误区二：尿液太透明了

　　真相：尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，你需要补充水份。

　　误区三：咖啡让你脱水

　　咖啡可以提高运动表现，它也作为一种利尿剂，对吗?不完全是如此!近期的研究，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到小。然而，研究也显示，喝完咖啡的1~2小时内进行跑步，你不会想尿。

　　你在运动过后，血液会加速的运输到肌肉中，经过肾脏，因为对于尿液的量的影响几乎可以忽略。除此之外，如果你早上总是喜欢拿铁或者是中餐的汽水，或许你的身体已经适应了咖啡因，多以在运动的时候，对于生理的影响会极低。

　　误区四：口渴不是一个好的提醒工具

　　口渴绝对是一个非常强而有力，用来预测身体是否需要补充水份的工具，而有些专家争论着，是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的，但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式，尤其是长跑!

　　要计算你的出汗率，跑步一个小时，在跑步前及结束，裸身测量体重，并且记录跑步过程中你摄取了多少水份，将这个因素带进计算式中。

　　每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体，你的目标不是匹配你的出汗率，而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说，可能意味着，他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

　　误区五：纯水是好的选择

　　纯净水，听这个名字就知道水很纯净，是非常干净的水。但是这样的水并不是适合所有情况。在清凉的天气中，如果进行长时间的跑步，多喝点被开水就行了。如果你在炎热的天气中跑步，身体表面想必已经被盐分占领了。