夏天吃什么菜好 生吃这些蔬菜提高人体免疫力

　　蔬菜在我们的日常生活中有着很重要的地位，而且很多蔬菜是可以生吃的，那么你知道生吃的菜有哪些吗？不过，生吃的时候选择生吃的蔬菜时一定要谨慎，因为不是所有的菜都可以生吃的。那么什么蔬菜不能生吃呢？今天我们就来告诉大家夏天吃什么菜好，生吃蔬菜有哪些。

　　饮食一直都是两面性的，吃对了就会对身体有益，吃错了则可能对身体造成副作用，今天我们就为大家盘点一下夏天生吃的蔬菜怎么选。

　　夏天能生吃的蔬菜有哪些

　　黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

　　从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

　　西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

　　杮子椒或尖椒

　　辣椒是蔬菜中维生素C含量非常丰富的一种食物。维生素C可以提高人体的免疫力，帮助人们抵御多种疾病，所以大家可以多吃一点辣椒。

　　芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助润肠通便，调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　夏天不能生吃的蔬菜有哪些

　　四季豆

　　常见的是未炒熟的四季豆，这种四季豆中含有皂甙，人食用后会中毒。

　　鲜蚕豆

　　鲜蚕豆也不可小视，有的人体内缺少某种酶，食用鲜蚕豆后会引起过敏性溶血综合症，即全身乏力、贫血、黄疸、肝肿大、呕吐、发热等，若不及时抢救，会因极度贫血死亡。

　　金针菜

　　其次是金针菜，它的有毒物质秋水仙碱进入人体后，会使人嗓子发干、口渴，胃有烧灼感、恶心、呕吐、腹痛、腹泻。

　　鲜木耳

　　鲜木耳中含有一种光感物质，人食用后会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发日光性皮炎。这种有毒光感物质还易于被咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿。

　　白木耳

　　腐烂变质的白木耳也可能导致中毒，它会产生大量的酵米面黄杆菌，食用后胃部会感到不适，严重者可出现中毒性休克。

　　后，再来为大家盘点一下哪些蔬菜不能买吧。

　　6种不能买的蔬菜

　　太硬的西红柿

　　越硬的西红柿植物激素使用越多，好不要买，或者买回来别马上吃。放两三天延续一下成熟期，等它自然变软。而且这时不利于健康的催红素也已得到释放。另外，外红瓤绿的西红柿可能与催熟剂有关。

　　有裂心的萝卜

　　有裂心的萝卜或瓜类好别吃，很可能是遭受过严重的虫害，也有可能是因为人为的非正常种植过程造成的。

　　会长大的黄瓜

　　买回的黄瓜放一晚上，第二天又“长”大了，这肯定是使用过激素膨大剂。

　　太浅的绿叶菜

　　大棚内的蔬菜远比直接光照作用下生长的好看诱人，叶子颜色浅，但营养成分肯定没法跟自然生长的应季蔬菜比。所以买绿叶菜要挑深色的。

　　闻起来有异味

　　不同于香菜、茴香等本身就有气味的蔬菜，农药残留多，或使用了劣质农药的蔬菜会有很刺鼻的异味，买之前可以先拿起来闻一闻。

　　清洗过的蔬菜

　　现在的市场上很难看到带泥的萝卜、藕了，商贩们直言不讳：“太脏的菜没人稀罕。”洗过的菜不是农药问题，而是有细菌，而细菌可是不管盐泡还是水焯，都很难去除的。

　　健康的饮食就从正确的选择食物开始吧。

　　夏天如何生吃菜

　　凉拌菜笋

　　材料

　　菜笋一棵，辣椒油，糖，芝麻，花生碎，味精，盐，花椒油。

　　做法

　　1.把笋切丝后，在热水中烫一下。

　　2.然后加入以上调料一拌就可以了。

　　凉拌桃仁豌豆苗

　　材料

　　核桃仁，豌豆苗，盐，白糖，米醋，生抽，橄榄油，蒜。

　　做法

　　1、把豌豆苗洗净，从中间切一刀，切成寸段儿。核桃仁用开水烫一下，撕掉那层黄色的皮。

　　2、把豌豆苗、桃仁放一个大的容器内。

　　3、蒜切末，把蒜末、生抽、盐、米醋、盐、少许白糖、橄榄油放入容器内， 搅拌均匀即可。

　　小诀窍

　　核桃仁去皮时，可以先放开水锅中煮两分钟，然后再去皮，就会容易多了，不去皮也可以，但吃起来口感有点涩。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于夏天吃什么菜好的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了什么蔬菜不能生吃，知道了能生吃的菜有哪些，大家在选择生吃的菜时也要注意一下，避免对身体产生副作用。