单腿背部舒展式美背瑜伽

功效：美化背部线条。

其他功效：此套动作还具有刺激腹部器官，按摩腹部的功效。

单腿背部舒展式美背瑜伽

1．坐立，双腿向前伸，双手放于身体两侧。左膝弯曲，左脚贴于大腿内侧，保持左膝盖贴紧地面。右腿向右侧打开，伸直，脚尖向上。

2．吸气，双臂向上伸举，头部位于双臂之间。

3．呼气，同时放低双手。吸气，双手抱住右脚，挺胸，慢慢将头部抬起，眼睛平视前方。

4．呼气，上身缓缓向下弯曲，双肘向外稍用力，以帮助上身贴于右腿，颈部放松，下巴朝膝盖靠拢，继续向下压，最终头触膝盖。保持此动作10秒钟。吸气，然后回到初始动作，以同样的方法练习另一边的动作。

小提示

初学者如果身体柔韧性不好而无法做双手抱住脚掌的动作，不可过于勉强，以免受伤。