跪式背部舒展美背瑜伽

功效：此套动作可使背阔肌得到锻炼与强化，锻炼背部的弹性和柔韧性，消除背部赘肉，矫正背姿。

其他功效：使颈部肌肉得到舒展。

温馨提示：练习时应保持脊柱挺直，如果弯腰驼背的话，无法达到练习效果。

跪式背部舒展美背瑜伽练习方法

步骤1．做爬行动作，双腿并拢，两手撑地。

步骤2．将左膝向前移，上身向前倾，左大腿贴紧腹部。右脚向后绷直，脚心朝上。双臂向前伸，手掌撑地。

步骤3．上身直立，与地面保持垂直。保持下半身姿势不变，双臂自然垂于身体两侧。

步骤4．双肩向上抬起，带动脊柱向上伸展。

步骤5．双手于背后十指交叉，双臂伸直，上身向后仰。保持此姿势15秒钟。换另—侧练习。