易做且超有效的美背运动

美背运动1：

双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上平举，同时右腿伸直后平举，还原。然后换左臂和左腿做同样动作。重复做6~8次。举臂抬腿时要吸气。

美背运动2：

双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，手臂伸直，与上体呈直线，平行于地面。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸，重复4～6次。