侧伸展式美背瑜伽

功效:伸展背部肌肉，挤压肩部和背部，有效消除背部赘生物。

其他功效：纠正驼背等不良姿势。

温馨提示：练习时请将注意力集中于肩部和背部。

侧伸展式美背瑜伽练习方法

步骤1．双腿盘坐，双臂放于身体两侧，指尖触地。

步骤2．保持脊柱挺直，吸气，右臂向上伸直，贴近右耳，眼睛平视前方。

步骤3．呼气，保持右臂贴于右耳，将上身朝左侧方压。

步骤4．右手臂弯曲，手掌触摸后背部，保持此姿势15秒钟。

步骤5．左手握住右手肘，呼气，朝左下方拉。右手掌贴近背部，保持此姿势15秒钟，然后回到初始动作，做再另一侧的动作。